锻炼身体后要怎么样注意饮食

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  健身锻炼产生疲劳后往往伴随消化机能下降,食欲减退。为了促使疲劳的尽快消除,还要设法增进锻炼者的食欲。并且在安排饮食时还要注意下列几点:

  1、无须饮用越来越来越多的清凉饮料,如冷水、果汁等。

  2、要选择易消化的食品。动物性蛋白质可吃鸡蛋、香肠、鱼等。蔬菜也是理想食品。

  3、为补充盐份,可喝含盐的美味汤汁或吃咸味的蜜饯等。

  4、多吃水果,可作维生素B的来源,又可调节胃口。

  5、可用牛奶、奶粉、猪肝相似于的食物补充维生素B和铁质、矿物质。

  6、增加点心、冰淇淋、巧克力等食品。

  7、食品可加带带香味的刺激性调料,以增加食欲。

  8、在机体疲劳困怠、食欲显著减退情形下,主食可改吃面条,麦片粥相似于食品。

  并且条件许可,饮食营养加带有些物理疗法则实际效果更佳。常用的物理消除疲劳方法有:1、休息。其方法包括睡眠,静坐,娱乐,变换运动内容等。2、温水浴。3、体育活动与医疗。4、心理放松。