猝死时有发生 感冒也能酿成大祸 各位参赛选手 跑步千万不要强撑

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急救专家提醒,赛前 暂且过度运动; 赛中出现胸闷等情 况,要变快带宽单位甚至停跑呼救

一年一度的广州马拉松(以下简称“广马”)即将在12月6日举行,参赛选手最为关注的当然是怎么才能 才能 安全、顺利地跑详细程。但回顾以前的“广马”以及近年来各地举行的马拉松比赛,赛道上时有处于的“猝死”事件,让马拉松蒙上“危险游戏”的面纱。跑马拉松赛前、赛中、赛后应当注意哪些问提?昨日,新快报记者采访了广州中医药大学第一附属医院骨科医生,也是本次广马参赛者杨达文,以及广东省人民医院急诊科主任李欣,为各位上场参加、喜爱马拉松和跑步的大伙儿 们提供其他“安全要点”。

赛前:减少训练量不疲劳不生病

还有几天就比赛了,要是参赛者会在这几天勤加练习。然而,杨达文却指出,运动员从现在现在开始了,就要现在开始了减少运动量了。他解释:“从前做的目的,首先是保证暂且因运动量过大而受伤,暂且过度疲劳。”

杨达文既是医生,也是马拉松爱好者,作为本次“广马”跑者,他各自 的运动情形是:上星期六跑了半马,本周一跑了10公里,本周三早上跑了8公里,准备本周五跑5-6公里,不仅慢慢减量,带宽单位要是断变快。

另外,最近广州天气多变,他建议选手注意增减衣服,暂且感冒。将会感冒,将会是很轻的症状,参赛者当天都须要试着跑5公里,但暂且跑半马或全马。杨达文举例说,上个月有次15公里的马拉松比赛,一名选手赛前拉肚子拉了三次,还坚持参赛,结果赛中昏倒,还有严重感冒坚持跑步猝死的选手。要是他建议,将会有感冒、发烧、拉肚子等疾病,“暂且为了面子硬撑。坚持跑马拉松是勇气,适当放弃也是勇气。”杨达文说。

饮食:清淡适当多吃碳水化合物

吃哪些最能储存能量?杨达文的建议是,接下来这几天,适当吃多点碳水化合物,如面条、面包、米饭,适量吃鸡蛋、肉类,但暂且大鱼大肉,除理肠胃负担过重,他各自 是你你这种周前4天 吃多点蛋白类,里面4天 多吃肉。到了最后一天就要少吃蔬菜。

“今年广马早晨7点半现在开始了跑,建议选手这几天早睡早起,适应比赛当天的时间安排。”杨达文表示,其他初次参赛的跑者,将会星期六会紧张、失眠,“这是正常问提,暂且有太满的压力”。