日常减肥瑜伽 瘦腹又能瘦腿

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  日常减肥瑜伽,减肥瑜伽他们 们都非常熟悉,你还都都可以 瘦出好身材,减肥瑜伽帮你正确处理!每天坚持练瑜伽,不仅减肥效果明显,你还都都可以 还能身体塑形,非常棒!下面编辑推荐一套减肥瑜伽,既还要瘦腹又能瘦腿,在双腿间夹上夹板效果更明显,赶紧看看吧。

    脊椎扭转式减肥瑜伽

  在两膝间夹砖,能加深腰部扭转幅度、稳定动作,可正确处理腹部肥胖,并紧实腹肌、大腿内侧,使腰部纤瘦、雕塑侧腰曲线。共同改善肠胃什么的大问题,增加脊柱的活动度,纾缓下背痛,并可强化肝脏、脾脏,刺激胰脏腺体,对糖尿病患者而言,那我的深层扭转是非常有用的练习。

  建议次数:每回三个呼吸上下做8次

  瑜伽砖位置:两膝之间

  瑜伽砖功能:稳定双脚

  启动脉轮:脐轮

  可替代物品:卷筒浴巾

  1.两腿夹砖

  仰躺于软垫上,双膝弯近胸口,两膝夹住瑜伽砖。双手往左右两侧伸直贴平于软垫上。

  2.双腿伸直

  再将双腿向上伸直在骨盆的顶端,与上半身垂直。身形如十字架,腹部肌肉向上拉长,勿使下背过度抬起。

  3.往右扭转(保持8~10回深长呼吸)

  吸气,入党的程序。吐气,将双脚往右指尖的方向延伸,尽量保持双腿伸直且等长,双肩保持在地板,等候8~10个呼吸。

  注意:初学者应以肩膀稳定、颈部稳定为首要考量,慢慢再增加双脚移出的深层。

  4.往左扭转(保持8~10回深长呼吸)

  吸气,用腹部的力量把双脚带回骨盆顶端,下个吐气,再扭转到左边,等候8~10个呼吸。

  提醒:

  a.脚勿往后倒

  勿已经 上下扭动骨盆,此动作因将重点放进去去脊柱的扭转,脚侧出时,应尽量把外侧臀部提起,双脚有力的延伸出去。

  b.膝盖还要弯曲

  机会脚伸直时无法稳定身体的人,还要将双膝呈弯曲90度再扭转,千万不多过于勉强而造成下背的压力。

  每天练习顶端这套瑜伽动作,坚持养成运动好习惯,快速瘦腹瘦腿全部也有什么的大问题!

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